過体重 | BFRライトジム世田谷区桜新町用賀店

重大疾病とは

「重大疾病」とは、生命に大きな影響を及ぼし、長期の治療やリハビリが必要となる重篤な病気の総称です。発症すると生活の質（QOL）が著しく低下するだけでなく、高額な医療費や仕事への影響も避けられません。不規則な生活習慣の積み重ねが主な要因となるため、フィットネスを通じた早期の予防習慣が、将来のリスクを回避する鍵となります。

高血圧（サイレントキラー）
高血圧とは、血管の壁に常に強い圧力がかかっている状態です。自覚症状がほとんどないまま血管を傷つけ、動脈硬化を進行させるため「サイレントキラー（静かなる殺人者）」と呼ばれます。放置すると脳出血や心不全のリスクを激増させますが、適度な有酸素運動と減塩によって、血圧はコントロール可能な数値です。
高血糖（糖尿病予備軍）
高血糖とは、血液中の糖分（血糖値）が異常に高い状態が続くことです。インスリンの働きが低下し、エネルギーとして糖を消費できなくなると、血管がボロボロになり、合併症を引き起こします。筋力トレーニングは、筋肉での糖消費を促進し、血糖値を安定させる「天然の薬」としての効果が医学的にも証明されています。
高脂血症（脂質異常症）
高脂血症とは、血液中のコレステロールや中性脂肪が基準値を超えて増えすぎた状態を指します。ドロドロになった血液は血管を詰まりやすくし、心筋梗塞などの原因になります。食事管理に加え、筋肉量を増やして基礎代謝を上げることで、脂質代謝の効率を高め、血液をサラサラに保つアプローチが有効です。

過体重を放置すると

心臓発作

糖尿病

肝硬変

無呼吸症候群

重大疾病のリスクは、日々のわずかな習慣で回避できます。とはいえ、過酷な運動は必要ありません。
当ジムが提案するのは、週2回、わずか21分の超効率プログラムです。忙しい毎日でも、この短時間なら「タイパ」良く、将来への健康投資を継続できます。
「いつか」ではなく今、21分の新習慣で一生モノの健康を手に入れませんか？まずは圧倒的な効率を、ぜひ体感してください

例えば「糖尿病患者」

40代を過ぎて体重計の数字を「また今度」と後回しにしていませんか？過度な体脂肪、特に内臓脂肪の蓄積は、血糖値を下げるインスリンの働きを弱め、2型糖尿病を招く大きな要因となります。
放置すれば血管へのダメージが進み、将来のQOLを大きく損なう恐れも。今こそ適切な負荷の運動で、体質改善を始めるチャンスです。健康な10年後を、ジムでの一歩から作りましょう。

ジムに行こう！
続かない理由

ジムを継続するためには、生活リズムの中に無理なく組み込める「短時間」の設定が重要です。ここでは、トレーニング時間の目安とともに、なぜ「15分」という時間が継続に最適なのか、その理由を整理しました。

例えば女性の場合、ジムへ行くための身支度や着替えに30分〜1時間、自宅との往復に20分かかるとします。ここでトレーニング時間を60分に設定してしまうと、合計で2時間以上もの時間を費やすことになります。

特に、家事や育児、仕事に追われる主婦の方にとって、毎日の中で2時間を捻出するのは大きなストレスになりかねません。だからこそ、まずは「短時間」からスタートし、無理なく習慣化させることが、トレーニングを長く続けるための最大のコツなのです。

15分

約 20% 〜 30%が1年以内に退会

30分

約 40% 〜 50%が1年以内に退会

45分

約 60% 〜 70%が1年以内に退会

60分

約 90%が1年以内に退会

トレーニング時間と継続率（退会率）」に関する具体的な相関データは、主にピッツバーグ大学のJakicicらによる研究論文（運動の分割実施と継続性に関する研究）を参考。