「しっかり寝たのに疲れが残る」「常に体が重い」「朝スッキリ起きられない」 そんな悩みを抱える人が増えています。実はこれは、単なる睡眠不足ではなく、血流の低下と自律神経の乱れ が大きく関わっています。

まず理解しておきたいのは、疲労の回復は筋肉だけでなく 脳と自律神経 によってコントロールされているという点です。ストレス、長時間の同じ姿勢、スマホの見過ぎなどで交感神経が優位になると、全身の血流が悪くなり、疲労物質が体に溜まりやすくなります。これが「寝ても回復しない体」の始まりです。 血流が悪くなると、必要な栄養と酸素が筋肉や脳に届きにくくなり、さらに回復力が落ちます。

特に、首・肩・腰などに疲れが残りやすい人は、局所的な血流不足（＝血行不良） が慢性化していることがよくあります。 さらに近年の研究では、軽い運動を日常的に行うだけでも、血流や自律神経の状態が改善し、睡眠の質も高まることが分かってきました。ところが、現代人が抱える最大の課題は「時間がない」「運動が続かない」という点にあります。 そこで注目されているのが 短時間の軽い運動 です。特に、BFR（血流制限）トレーニングのように、低負荷でも筋肉や血流に十分な刺激を与えられる方法は、忙しいライフスタイルとの相性が抜群です。数分の軽い刺激でも成長ホルモンが分泌され、血行が促進され、自律神経のバランスが整いやすくなることが知られています。

「疲れが取れない」は体質ではなく、日々の習慣の積み重ね によって改善できるものです。大切なのは、いきなりハードな運動をするのではなく、まずは体に“回復のスイッチ”を入れること。そのために最適なのが、短時間で取り入れられる運動習慣です。 血流と自律神経が整うと、朝の目覚め、日中の集中力、睡眠の質、疲れの抜け方が大きく変わります。 「なんとなく疲れやすい」「寝てもスッキリしない」 そんな方こそ、まずは軽い運動を日常に取り入れてみませんか。 小さな一歩が、よく眠れる・疲れにくい体への近道になります。