「用賀」という街は、駅前こそ平坦で整備されていますが、少し住宅街へ入ったり、多摩川方面や瀬田の方へ向かったりすると、意外と高低差があることに気づかされます。

生まれも育ちも用賀という方にとって、この地形は愛着のある風景の一部かもしれません。しかし、年齢を重ねるにつれて「買い物帰りの坂道がきつくなった」「駅からの帰り道、階段を避けて遠回りしている」といったお悩みを感じることはありませんか？

今回は、用賀でずっと元気に暮らし続けるために必要な、「高低差に負けない足腰づくり」についてお話しします。

実はハード？用賀の「すり鉢状」の地形と生活動線

用賀駅周辺は、実は周囲の台地に比べて標高が低い位置にあります。そのため、駅から自宅へ帰る際、多くのエリアで「緩やかな上り坂」や「急な階段」を通る必要があります。

• スーパー（オーケーやフジなど）で買い物をした後、重い荷物を持って坂を上がる。

• 多摩川方面への散歩は行きはよいよい、帰りは登り坂。

• 住宅街の中に突如現れる階段。

若い頃は何とも思わなかったこれらの道が、40代、50代、60代と進むにつれて「億劫な場所」に変わってしまうことがあります。 しかし、これは単に「年のせい」だけではありません。坂道や階段を楽に登るための「特定の筋肉」が少し弱っているサインかもしれないのです。

坂道攻略に必要なのは「太もも」と「お尻」のブレーキ力

坂道や階段の上り下りには、平坦な道を歩くとき以上の筋力が必要です。特に重要なのが以下の2点です。

1. 太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）： 階段を上るときに身体を持ち上げるエンジンであり、下り坂では膝カックンにならないためのブレーキ役を果たします。ここが弱ると、膝への負担が急増します。

2. お尻の筋肉（大殿筋）： 上り坂で身体を前に押し出す力です。ここが使えていないと、腰やふくらはぎに無駄な力が入り、すぐに疲れてしまいます。

「筋肉をつけなきゃ」と思って闇雲にウォーキングをしても、平坦な道だけではこれらの筋肉は十分には鍛えられません。かといって、無理に坂道を何往復もするのは膝を痛める原因になります。

「BFR Right Gym」なら、重い物を持たずに「坂道に強い身体」が作れます

そこでご提案したいのが、用賀駅近くのBFR Right Gymでのトレーニングです。 当ジムは、中高年の方や運動が久しぶりの方にこそ選ばれている理由があります。

1. 「カラダの数値化」で、あなたの弱点を見える化します

「足腰が弱い」といっても、人によって左右差があったり、筋肉量のバランスが違ったりします。 当ジムでは、まず会員様の身体をデータで数値化します。「あなたの場合は、右足のこの筋肉が少し弱いから、坂道でつまずきやすいんですね」といったように、感覚ではなく数字に基づいて、あなた専用のメニューを作成します。

2. 重いオモリは持ちません（BFRトレーニング）

関節や血圧に不安がある世代にとって、重いバーベルを持つことはリスクがあります。 当ジムのBFRトレーニングは、専用のベルトを巻くことで「軽い負荷」でも「ハードな運動をした」と脳に錯覚させるメソッドです。 膝や腰に負担をかけず、短時間で効率よく成長ホルモンの分泌を促し、筋肉を活性化させます。

3. 着替え不要！お買い物ついでにサクッと筋トレ

用賀での生活リズムを崩さないよう、着替え不要で運動していただけます。 「駅前のスーパーへ行くついでに30分だけ」といった使い方ができるので、忙しい現役世代の方や、時間を有効に使いたいシニアの方にも好評です。

用賀で一生暮らすために、今から「貯筋」を始めませんか？

「この街が好きだから、いつまでも自分の足で歩きたい」 そう願う用賀の皆様にとって、足腰の衰えは切実な問題です。

しかし、筋肉は何歳からでも鍛えることができます。 用賀の坂道を「きつい」と感じるか、「いい運動」と感じるか。それは、ほんの少しのトレーニング習慣で変わります。

まずは当ジムで、ご自身の身体の状態を「数値」で確認してみませんか？ トレーナー一同、心よりお待ちしております。