「健康のために、何か運動を始めなきゃ」 そう思って、とりあえずウォーキングを始めたり、動画を見ながら腹筋をしたりしていませんか？

もちろん、体を動かすことは素晴らしいことです。しかし、もしあなたが「膝の痛みを治したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」「効率よく痩せたい」といった具体的な目標を持っているなら、「その目的に合った種類の運動」を選ばなければ、遠回りになってしまうかもしれません。

私たちBFR Right Gym（世田谷区用賀）は、ただ場所を提供するだけのフィットネスジムではありません。 会員様一人ひとりの体を「数値化（見える化）」し、医学的・科学的な根拠に基づいて、「今、あなたに必要な運動」を処方する場所です。

今回は、意外と知らない「運動の種類の違い」について、専門用語をできるだけ使わずに優しく解説します。これを読めば、なぜ当ジムが「あなた専用のメニュー」にこだわるのか、その理由が分かるはずです。

知っておきたい「筋肉と運動」の基礎知識

運動には、大きく分けていくつかのカテゴリーがあります。 「筋トレ」とひとくくりにされがちですが、実は鍛え方によって効果は全く異なります。ここでは代表的な5つの要素をご紹介します。

1. 瞬発力と若さの源【速筋（そっきん）】トレーニング

筋肉には「速筋」と「遅筋」の2種類があります。 「速筋」は、その名の通り、瞬間的に大きな力を出すときに使われる筋肉です。魚で例えると、獲物を狙って瞬時に動く「ヒラメ（白身魚）」のような筋肉です。

• どんな効果がある？ 重い物を持ち上げる、とっさに動く、といったパワーを発揮します。また、見た目のメリハリを作る（ボディメイク）のにも重要です。さらに、加齢とともに真っ先に衰えるのがこの速筋です。

• どんな人に必要？

• 中高年・シニアの方： つまずいた時にパッと足が出る「転倒予防」や、将来の寝たきりを防ぐために最も重要です。

• 20～30代の方： 代謝を上げて「痩せやすい体」を作りたいなら、速筋を鍛えるのが一番の近道です。

2. 持久力とスタミナの源【遅筋（ちきん）】トレーニング

一方の「遅筋」は、持久力に優れた筋肉です。魚で例えると、ずっと泳ぎ続けている「マグロ（赤身魚）」の筋肉です。

• どんな効果がある？ 長い時間、疲れずに動き続けるためのスタミナを作ります。姿勢を維持するインナーマッスルなどもこのタイプが多いです。

• どんな人に必要？

• 中高年・シニアの方： 用賀から多摩川まで散歩を楽しみたい、旅行で長時間歩きたい、という方に必須です。

• 全世代： 姿勢が悪く疲れやすい方は、背中や腰の遅筋（姿勢保持筋）が弱っている可能性があります。

心肺機能を高める【有酸素運動】

ウォーキング、ジョギング、水泳などがこれに当たります。筋肉そのものというよりは、心臓や肺の機能を高め、体脂肪を燃焼させる運動です。

• どんな人に必要？

• 健康診断が気になる方： 脂肪燃焼、血圧や血糖値のコントロールに有効です。

• 体力をつけたい方： 階段を上っても息切れしない体を作ります。

4. 体の軸を作り、スポーツを楽しむ【回旋（かいせん）】運動

日常生活ではあまり意識しませんが、「体をひねる」動作のことです。 通常の筋トレ（スクワットや腕立て伏せ）は縦の動きが中心ですが、人間の体は本来、歩くときも物を取るときも、微妙に「ひねり」が加わっています。

• どんな人に必要？

• ゴルフ・テニス愛好家： 用賀周辺にはゴルフを嗜む方が多いですが、飛距離アップや腰痛予防には、この「回旋」のトレーニングが欠かせません。

• 腰痛持ちの方： 背骨周りのひねる筋肉が硬いと、腰に負担がかかります。

5. 使える体を作る【ファンクショナルトレーニング】

これが最近注目されている概念です。「ファンクショナル＝機能的」。 単に筋肉を太くするのではなく、「日常の動作を楽にする」ためのトレーニングです。 例えば、「重い荷物を持って、坂道を上る」「電車の揺れに耐える」「孫を抱き上げる」。こうした実際の生活で使う動きを想定して、複数の筋肉を連動させて鍛えます。

• どんな人に必要？

• 用賀にお住まいの全ての方： 坂道や階段が多いこの街で快適に暮らすために、最も実用的なトレーニングです。

なぜ「自己流」や「動画などのマネ」ではうまくいかないのか？

ここまで読んで、「なるほど、いろいろあるんだな」と思っていただけたかと思います。 しかし、ここで一つの問題が生まれます。

「じゃあ、私にはどれが必要なの？」

YouTubeなどの動画サイトには「5分で痩せる」「シニア向け体操」といった動画が溢れています。しかし、それらはあくまで「万人に向けた平均的な内容」に過ぎません。

• Aさんは、膝が痛いから「遅筋」を鍛えて関節を守るべきかもしれない。

• Bさんは、筋肉量は十分だけど「回旋」が苦手だからゴルフで腰を痛めているのかもしれません。

• Cさん（30代）は、代謝が落ちているから「速筋」を刺激すべきなのに、有酸素運動ばかりしているかもしれない。

自分の体の状態（現在地）を知らずに、合わないトレーニングを続けることは、サイズの合わない靴で走り続けるようなもの。効果が出ないばかりか、怪我の原因にもなりかねません。

BFR Right Gymの答え。「見える化」して「混ぜる」

そこで、私たちBFR Right Gym（世田谷区用賀）が提供しているのが、「身体の見える化（数値化）」と「オーダーメードメニュー」です。

Step 1：あなたの体を丸裸にする「数値化」

当ジムでは、ご入会時にまず徹底的なチェックを行います。

• 体組成測定： 筋肉量、脂肪量、基礎代謝などを医療レベルで測定。

• 姿勢・動作分析： AIやトレーナーの目で、動きのクセ、関節の可動域をチェック。

• （オプション）高度な検査： 必要に応じて、遺伝子検査や自律神経検査も実施。

これにより、「あなたは速筋が少ないタイプ」「右側の回旋が硬い」「体幹の遅筋が弱っている」といった事実が、感覚ではなく「データ」として明らかになります。

Step 2：あなただけの「ブレンドメニュー」を作る

データをもとに、先ほどご紹介した5つの要素を、あなたに最適な比率でブレンドします。

【例1：60代女性・膝に不安があり、散歩を楽しみたい】

• 遅筋トレーニング（50%）： 膝周りを守る持久力のある筋肉をつける。

• ファンクショナル（30%）： 階段の上り下りでふらつかないバランス力を養う。

• 有酸素（20%）： 無理のない範囲で心肺機能を維持。

• 特徴： 重いオモリは一切使いません。

【例2：30代男性・仕事が忙しく、短時間で身体を引き締めたい】

• 速筋トレーニング（60%）： BFRで効率よく速筋を刺激し、代謝を爆上げする。

• 有酸素（20%）： 脂肪燃焼効率を高める。

• 回旋・ストレッチ（20%）： デスクワークで固まった体をほぐす。

• 特徴： 週1回30分でも結果が出る高効率メニュー。

BFRトレーニングだからできる「いいとこ取り」

当ジムの最大の特徴である「BFR（血流制限）トレーニング」は、実は「軽い負荷（遅筋への刺激）」で、「速筋」を働かせることができる魔法のようなメソッドです。

通常、速筋を鍛えるには重たいバーベルを持たなければなりません。しかし、シニアの方や運動初心者の方には危険が伴います。 BFRなら、ペットボトル程度の軽さでトレーニングしても、脳が「ハードな運動だ」と錯覚し、成長ホルモンを分泌させながら速筋と遅筋を同時に鍛えることができます。

つまり、「高齢者には安全を」「若者には時短と効果を」。 この両立が可能だからこそ、当ジムには幅広い世代の方が集まり、それぞれに合った方法で汗を流しているのです。

用賀で一生動けるカラダを作るために

運動にはたくさんの種類があります。 どれが良い・悪いではなく、「今のあなたに足りないものは何か」を知ることがスタートラインです。

用賀の街には、美味しいレストランもあれば、緑豊かな公園もあり、急な坂道もあります。 この素敵な街で、いつまでも自分の足で歩き、美味しく食事をし、趣味を楽しむ。 そのためには、あなたの体を支える「自分だけのメニュー」が必要です。

「自分には何が必要なんだろう？」 そう思われた方は、ぜひ一度、BFR Right Gymへお越しください。

まずはあなたの体を「数値化」し、プロのトレーナーが謎解きのようにあなたの体の特徴を解説します。 「あ、だから今まで痩せなかったんだ」 「だから膝が痛かったんだ」 そんな気づきが、きっとあるはずです。

私たちは、用賀にお住まいの皆様の「健康コンシェルジュ」として、あなたにぴったりの運動をご提案することをお約束します。

【無料カウンセリング・体験実施中】 「速筋？遅筋？よく分からないけど、とりあえず私の体を見てほしい」 そんな動機で構いません。まずはご自身の体のデータを測りに来てください。 20代から80代まで、あらゆる世代の「なりたい体」をサポートします。