用賀・桜新町で歩くならここ。ウォーキングと筋力トレーニングで始める健康習慣

「最近、お腹まわりが気になってきた」
「健康診断で血糖値や血圧を指摘された」
「運動を始めたいけれど、激しいトレーニングは続けられる気がしない」
そんなお話を、用賀や桜新町にお住まいの50代・60代の方からよく伺います。

運動不足を解消しようと思ったとき、多くの方が最初に始めるのがウォーキングです。実際、歩くことは特別な道具も必要なく、今日から始められる優れた運動です。

用賀・桜新町エリアには、気持ちよく歩ける場所もたくさんあります。今回は地元でおすすめのウォーキングコースと、より健康的な身体づくりのためにおすすめしている「歩く習慣＋週1回の筋力トレーニング」についてお話しします。

用賀・桜新町のおすすめウォーキングコース

砧公園コース

用賀周辺でウォーキングといえば、まず名前が挙がるのが砧公園です。広々とした園内には歩きやすい遊歩道が整備されており、季節ごとの景色を楽しみながら無理なく歩くことができます。春には桜、秋には紅葉が楽しめるため、飽きずに続けやすいのも魅力です。

サザエさん通りコース

桜新町駅から長谷川町子美術館方面へ続くサザエさん通りも人気の散歩コースです。商店街の雰囲気を楽しみながら歩けるため、「運動をしている」という感覚よりも、「街を楽しんでいる」という感覚に近いかもしれません。平坦な道が続くので、運動初心者の方にもおすすめです。

用賀駅〜桜新町駅コース

用賀駅と桜新町駅の間は、およそ1.5kmほど。電車や自転車を使えばすぐの距離ですが、あえて歩いてみると程よい運動になります。買い物や用事のついでに取り入れやすく、継続しやすいコースです。

毎日歩いているのに体型が変わらない理由

ウォーキングは健康維持にとても良い運動です。ただ、「毎日歩いているのに体重が減らない」「健康診断の数値が思ったほど改善しない」という方も少なくありません。その背景には、加齢による筋肉量の減少があります。

50代以降は何もしないと筋肉が少しずつ減っていきます。筋肉が減ると基礎代謝も下がるため、若い頃と同じ生活をしていても体脂肪が増えやすくなります。また、筋力が低下した状態で長時間歩くと、膝や腰への負担が大きくなることもあります。歩くことは大切ですが、それだけでは補いきれない部分もあるのです。

ウォーキングと筋力トレーニングを組み合わせる

私たちがおすすめしているのは、普段のウォーキングに週1回程度の筋力トレーニングを加えることです。筋肉がしっかり働くようになると、歩く姿勢が安定し、膝や腰への負担も軽減しやすくなります。

さらに筋肉量を維持することで代謝も保ちやすくなり、体重管理や健康診断の数値改善にもつながります。特に中高年の運動は、「頑張ること」よりも「続けること」が大切です。週に1回でも専門家の指導を受けながら身体を動かすことで、日々のウォーキングの質も変わってきます。

BFRライトジムが大切にしていること

「ジムに通ったことがない」
「若い人ばかりのジムは少し入りづらい」
「重いバーベルを持つような運動は不安」

そんな方も多くいらっしゃいます。

BFRライトジムでは、運動経験の少ない方や50代・60代以上の方が安心して取り組める環境づくりを大切にしています。

一人ひとりの体力や目的に合わせて運動内容を調整し、フォームや身体の使い方も丁寧にお伝えしています。

また、血行改善トレーニングを取り入れているため、重い負荷をかけなくても効率よく筋肉に刺激を与えることができます。

膝や腰に不安がある方でも取り組みやすいトレーニング方法として、多くの方にご利用いただいています。

健康づくりは「歩くこと」から始めれば十分です

健康のために何か始めようと思ったとき、最初から難しいことをする必要はありません。

まずは近所を歩いてみる。
ひと駅分だけ歩いてみる。

そんな小さな一歩から始めてみてください。

そして、もし「もっと健康診断の数値を改善したい」「将来も自分の足で元気に歩き続けたい」と考えているなら、ウォーキングに筋力トレーニングを組み合わせることも検討してみてください。

用賀・桜新町エリアで、地域の皆さまの健康づくりをサポートできれば幸いです。

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