その筋トレ、動きが「ロボット」になっていませんか？

「健康のためにジムに通い始めたけれど、なんだか動きが硬くなった気がする」 「筋肉はついたけれど、ゴルフのスコアは伸びないし、腰痛も治らない」

もしあなたがそう感じているなら、それはあなたの努力が足りないからではありません。 選んでいるトレーニングの「種類」に偏りがあるのかもしれません。

世田谷区用賀には多くのフィットネスジムがありますが、その多くに置かれているマシンのほとんどが、実は人間の動きの一部しか鍛えられないことをご存じでしょうか？

今回は、多くの人が陥りがちな「プッシュ系・プル系」だけのトレーニングの落とし穴と、本当に動けるしなやかなカラダを作るための鍵＝「回旋（かいせん）系トレーニング」について、詳しく解説します。

まずは知っておこう。トレーニングの「3つの動き」

トレーニングには様々な種目がありますが、人間の基本的な動作は大きく分けて3つのパターンに分類できます。まずはこの基本を押さえましょう。

1. プッシュ系（Push＝押す動き）

体の中心から外側に向かって、対象物を「押す」動作です。

• 代表的な種目： ベンチプレス、腕立て伏せ、スクワット、ショルダープレスなど。

• 鍛えられる場所： 胸（大胸筋）、肩（三角筋）、二の腕（上腕三頭筋）、太ももの前（大腿四頭筋）など。

• 日常生活での動き： 重いドアを押し開ける、高い棚に荷物を上げる、椅子から立ち上がる。

2. プル系（Pull＝引く動き）

外側にあるものを体の中心に向かって「引く」動作です。

• 代表的な種目： 懸垂、ラットプルダウン（上からバーを引く）、ローイング（前から重りを引く）。

• 鍛えられる場所： 背中（広背筋）、力こぶ（上腕二頭筋）、太ももの裏（ハムストリングス）など。

• 日常生活での動き： 重い荷物を床から持ち上げる、冷蔵庫のドアを開ける、綱引きをする。

3. 回旋系（Rotation＝ひねる・回す動き）

背骨や股関節を軸にして、体を「ねじる」「回す」動作です。

• 代表的な動き： ウッドチョップ（ケーブルを斜めに引く）、ロシアンツイスト、メディシンボール投げ。

• 鍛えられる場所： 腹斜筋（脇腹）、体幹のインナーマッスル、股関節周りの筋肉。

• 日常生活での動き： 歩く（骨盤の回旋）、後ろを振り返る、ゴルフやテニスのスイング、ボールを投げる。

なぜ普通のジムには「プッシュ」と「プル」しかないのか？

一般的な24時間ジムや大型フィットネスクラブに行くと、ずらりとマシンが並んでいますよね。 チェストプレス（押す）、レッグプレス（押す）、ラットプルダウン（引く）……。

そう、実はマシンの9割以上は「プッシュ系」か「プル系」で作られています。「回旋系」のマシンは、ほとんど置いてありません。

理由は「安全性」と「分かりやすさ」

大手ジムのマシンは、誰でも怪我なく使えるように設計されています。 レールの上をガシャンガシャンと動くマシンは、軌道が固定されているため、安全に重い物を上げ下げできます。しかし、その代償として「直線的な動き（2次元の動き）」しかできないというデメリットがあります。

人間を「ロボット」のようにパーツごとに鍛えるには、これらのマシンは非常に優秀です。 「胸板を厚くしたい」「力こぶを作りたい」という目的だけなら、プッシュとプルだけで十分かもしれません。

しかし、私たちの体はロボットではありません。 人間の動きは本来、もっと立体的（3次元）なものなのです。

動けるカラダの正体は「回旋」にあり

想像してみてください。 あなたが用賀の街を歩いているとき、体は直線的に動いているでしょうか？

右足を出したとき、骨盤は少し左に回り、左手は前に出て、背骨はわずかにねじれています。 車庫入れでバックするとき、体全体を後ろにひねりますよね。 駅の階段で転びそうになったとき、とっさに体をひねって体勢を立て直します。

そう、「生きる動き」のほとんどに、「回旋（ひねり）」が含まれているのです。

「回旋」を忘れたカラダの悲劇

ジムでプッシュとプルばかり鍛えて、回旋をおろそかにすると、どうなるでしょうか。

1. 動きがカクカクする（機能性の低下）： 筋肉はあるのに、動きがぎこちない。スポーツのパフォーマンスが上がらない。いわゆる「使えない筋肉」と言われてしまう状態になりかねません。

2. 腰痛の原因になる： ここが非常に重要です。本来、体をひねる動作は「胸椎（背中の上部）」や「股関節」が担当すべきです。しかし、回旋のトレーニングをしていないと、そこが固まって動かなくなります。 すると、代わりに「腰（腰椎）」を無理やりひねって動こうとするため、腰に過度な負担がかかり、慢性的な腰痛を引き起こします。

3. ウエストが寸胴になる： お腹の引き締め（くびれ作り）には、腹直筋（シックスパック）だけでなく、脇腹の「腹斜筋」などの回旋筋を鍛えることが不可欠です。

特に、用賀周辺にお住まいの方に人気の「ゴルフ」。 ゴルフはまさに回旋運動の塊です。プッシュとプルだけの筋トレをしてゴルフに行くと、パワーはあっても体がスムーズに回らず、手打ちになったり、腰を痛めたりする原因になります。

BFR Right Gymなら「回旋」も逃さない

私たちBFR Right Gym（世田谷区用賀）は、単に筋肉をつけるだけでなく、「一生動ける機能的なカラダ」を作ることを目指しています。 だからこそ、当ジムでは一般的なマシンだけでなく、「回旋系トレーニング」ができる環境と指導に力を入れています。

1. 自由自在に動ける「ケーブルマシン」と「フリーウェイト」

当ジムには、軌道が固定されたマシンだけでなく、ケーブル（滑車）を使ったマシンや、ダンベル、チューブなどを用意しています。 ケーブルマシンを使えば、「斜め上にひねりながら押す」「体を回しながら引く」といった、3次元の動きが可能になります。これにより、ゴルフのスイング強化や、日常生活で必要な「ひねる力」を養います。

2. トレーナーによる「動作分析」

「回旋トレーニング」は、フォームが難しいのが難点です。自己流でやると、腰を痛めるリスクがあります。 当ジムでは、AIによる解析やトレーナーの目視によって、「あなたの回旋能力」をチェックします。 「胸椎が硬くて回っていないから、まずはここをほぐしましょう」「股関節のひねりが弱いですね」といった具体的なアドバイスを行い、正しいフォームで安全にトレーニングしていただきます。

3. BFR（血流制限）×回旋トレーニング

ここが当ジムの真骨頂です。 専用のベルトを巻いて行うBFRトレーニングは、軽い負荷でも高い効果を発揮します。 回旋系の運動は、重いオモリを持つとフォームが崩れやすいのですが、BFRなら「軽い負荷」で「正しいフォーム」を保ったまま、強烈な刺激を筋肉に与えることができます。

• 高齢の方には： 無理なく体をひねる運動を行い、衣服の着脱や寝返りなどの日常動作をスムーズにします。

• 20代・30代の方には： スポーツのパフォーマンスアップや、美しく引き締まったウエスト作りに貢献します。

用賀の地形も「回旋」で攻略する？

少しローカルな話をしましょう。 用賀は、駅前は平坦ですが、住宅街に入ると坂道や曲がりくねった道、階段が多くあります。 多摩川方面へのお散歩や、砧公園でのジョギング。 こうした不安定な地面や傾斜地を歩くとき、人間の体は無意識に「ひねり」を使ってバランスを取っています。

回旋系の筋肉（インナーマッスルや腹斜筋）がしっかり働いている人は、坂道でも体幹がブレず、スイスイ歩けます。逆におろそかにしていると、バランスを崩して膝や腰に負担がかかってしまいます。

用賀という街で、安全に、そして元気に暮らし続けるためにも、プッシュ・プルだけでなく、「第3の動き＝回旋」を取り入れることが重要なのです。

あなたのカラダを「3D」にアップデートしよう

今、ジムに通っているけれど効果を感じていない方。 これから運動を始めようと思っている方。

「押す」「引く」だけの2次元のトレーニングから卒業しませんか？ 人間の本来の動きである「回旋」を取り入れた3次元のトレーニングなら、体は驚くほど軽く、自由に動くようになります。

BFR Right Gym世田谷店では、 「プッシュ」で基礎体力をつけ、 「プル」で良い姿勢を作り、 「回旋」で動ける機能性を高める。

この3つをバランスよく組み合わせた、あなただけのメニューをご提案します。

「私のトレーニングには何が足りないの？」 そう思ったら、ぜひ一度、体験にいらしてください。 あなたのカラダの「伸びしろ」を、データとプロの目で見つけ出します。

【無料カウンセリング・体験実施中】 ゴルフの飛距離を伸ばしたい方も、腰痛を予防したい方も。 「回旋トレーニング」ができる用賀のジムで、本物の身体作りを始めましょう。