こんにちは！BFRライトジムのスタッフです。

実は私、大のスムージーやフラペチーノ好きでして……（笑）。この暑い時期になると、冷たくて甘いドリンクの誘惑に勝てず、ついつい誘惑に負けて頼んでしまいます。

でも、そんな甘い誘惑と同じくらい、この季節に私たちが気をつけてほしいのが「飲み物の選び方」なんです。最近、ジムの会員様との会話の中でも、こんなお話を聞くことが増えてきました。 「熱中症が心配だから、お散歩のときはスポーツドリンクを欠かさず持ち歩いているの」

ところが、その一方で、 「夏が終わった頃の健康診断で、なぜか急に血糖値が上がっちゃって……」 と首をかしげる方も少なくありません。

もちろん、この危険な暑さですから、こまめな水分補給は絶対に欠かせません！ ただ、「体に良さそうだから」と選んでいるそのスポーツドリンクに、思わぬ落とし穴があるんです。

角砂糖に換算すると6〜8個分！？

スポーツドリンクは、大量に汗をかく場面ではとても心強い味方です。 でも実は、商品によっては500mlのペットボトル1本に、約30g前後もの糖質が含まれているのをご存知ですか？ これ、角砂糖に換算すると、なんと6〜8個分にもなるんです。

私たちが飲むフラペチーノも相当なものですが（苦笑）、スポーツドリンクもお茶や水の代わりに日常的に何本も飲んでいると、かなりの糖分を体に摂り入れることになってしまいます。

しかも、液体に含まれる糖分は体に吸収されるスピードが早いため、短時間で一気に血糖値を上げてしまうという特徴があります。「ペットボトル症候群」なんて言葉もあるくらい、普段から血糖値が気になっている方はちょっと注意が必要なんです。

50代、60代から数値が気になり始めるワケ

「若い頃はどんなに飲んでも平気だったのに、最近数値が気になる……」という方も多いですよね。 その原因の一つが、実は「筋肉量の変化」にあります。

筋肉は、私たちが摂った糖をエネルギーとして消費してくれる、いわば「糖の処理工場」です。ところが、年齢とともにこの工場の規模（筋肉量）は少しずつ小さくなっていってしまいます。 工場が小さくなれば、処理しきれなかった糖が血液中に残ってしまい、結果として血糖値が上がりやすくなる……というわけなんです。

普段の水分補給、何を選べばいい？

炎天下で長時間活動するときや、体調を崩してしまったときは、スポーツドリンクや経口補水液が役立ちます。 ただ、普段のお買い物や、日常の水分補給であれば、基本は「水」や「麦茶」を選んでいただくのが一番安心です！

「体に良さそう」というイメージだけで選ぶのではなく、その日の活動量に合わせて選んでみてくださいね。

血糖値対策には、涼しい部屋での筋肉づくり！

飲み物を見直すのと同時に、糖をしっかり消費してくれる「筋肉の工場」を維持することも、血糖値コントロールにはめちゃくちゃ重要です。

とはいえ、この猛暑の中で「外を走って筋肉をつけよう！」なんて無理をするのは絶対にNGです。熱中症になってしまっては元も子もありません。 やっぱり、冷房の効いた涼しいお部屋で、無理なく安全に体を動かすのが一番です。

私たちBFRライトジムでは、運動が久しぶりの方や、膝・腰などの関節に不安があるシニア世代の方でも、安心して取り組めるメニューをご用意しています。

当ジムで行っている「BFR（血流制限）トレーニング」は、ベルトを使って軽い負荷で行うため、重いダンベルを持ち上げる必要がありません [cite: BFRトレーニングは、BFRトレーナーズ協会の商標登録です。BFRトレーニングを行うためには、BFRトレーニングベルトが必要で、BFRトレーニングベルトを使用する必要があります。BFRトレーニングは、スポーツパフォーマンスの向上、アスリート、ダイエット、リカバリー、疲労回復、脂肪燃焼、成長ホルモンを活性化することができます。また、mTORの活性化、ミオスタチンの不活性化することにより軽い負荷で筋力アップを可能にします。]。それなのに、筋肉にはしっかりとした効果的な刺激を与えることができるんです [cite: BFRトレーニングは、BFRトレーナーズ協会の商標登録です。BFRトレーニングを行うためには、BFRトレーニングベルトが必要で、BFRトレーニングベルトを使用する必要があります。BFRトレーニングは、スポーツパフォーマンスの向上、アスリート、ダイエット、リカバリー、疲労回復、脂肪燃焼、成長ホルモンを活性化することができます。また、mTORの活性化、ミオスタチンの不活性化することにより軽い負荷で筋力アップを可能にします。]。

「運動しなきゃいけないのは分かっているけど、一人じゃ続かない」 「暑くて外に出るだけで嫌になっちゃう」

そんな風にお悩みの方は、ぜひ一度お気軽に私たちにご相談ください！ 冷たいスムージーの話でもしながら（笑）、ご自身の体力に合わせて、無理なく続けられる楽しい運動習慣を一緒に見つけていきましょう。

今年の夏は熱中症対策だけでなく、血糖値対策にも目を向けながら、みんなで元気に乗り切っていきましょうね！

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