「毎日仕事が忙しくて、平日は家と職場の往復だけで精一杯……」 「子育てや家事に追われて、自分のためにまとまった時間なんて作れない」

桜新町や用賀のエリアに暮らす、あるいはこの街で働く現役世代のみなさんから、よくこんなお話を伺います。

特に健康診断で「血糖値が高め」「糖尿病予備軍です」なんて言われてしまうと、「生活習慣を変えなきゃ」「ジムにでも通わなきゃ」と焦る気持ちはあっても、スケジュール帳を見つめては「一体どこにそんな時間があるんだ……」とため息をついてしまいますよね。

一般的なフィットネスジムに通うとなると、着替えて、1時間マシンやランニングで汗を流して、シャワーを浴びて……。移動時間も含めれば、どうしても2時間近くかかってしまいます。「ジムに通うのは、時間に余裕がある人がすること」と諦めてしまうのも無理はありません。

でも、もし「1回わずか20分」で、長時間の運動と同等か、それ以上の健康効果を得られる投資方法があるとしたら、どうでしょうか？

今回は、多忙な現代人のために作られた、全く新しい「タイパ（時間対効果）抜群の健康投資」についてお話しします。

血糖値を下げるために「1時間」も必要ない

そもそも、なぜ糖尿病対策や健康づくりのために、1時間も運動しなければいけないと思い込んでいるのでしょうか。それは、「軽い運動は、長時間やらないと効果が出ない」という従来の常識があるからです。

しかし、最新の運動科学は進化しています。 血糖値を下げるためのカギは、運動の「長さ」ではなく、「どれだけ効率よく筋肉（特に糖をたくさん消費してくれる速筋）に刺激を与えられるか」。

短い時間でも、ターゲットとなる筋肉へ的確にアプローチできれば、血液中の糖はグングン消費され、インスリンの効きやすい「太りにくい体」に変えていくことができるのです。

2時間の映画を見る時間を作るのは難しくても、20分のYouTubeを見る時間なら、一日のどこかにありますよね。その20分を、ご自身の「これからの体」のために投資する。それだけで、健康診断の数値は見違えるように変わっていきます。

20分で驚きの効果を生む「BFRトレーニング」とは？

「そうは言っても、たった20分の運動で本当に効果があるの？」

そんな疑問を持たれるのも当然です。短時間で高い効果を出すために、私たちの運営する「BFRライトジム桜新町・用賀店」が導入しているのが、最先端の「BFR（血流制限）トレーニング」です。

専用のベルトを腕や脚の付け根に巻き、適切に血流を制限した状態で行う運動なのですが、これが忙しい方にピッタリな驚きの特徴を持っています。

• 脳をダマして「1時間分の運動」にする ベルトを巻いて動くと、筋肉内が一時的に酸素不足になります。すると脳は、軽い運動をしているだけなのに「今、ものすごいハードな筋トレをしている！」と錯覚します。その結果、わずか15分〜20分で、通常のジムで1時間頑張ったときと同じだけの成長ホルモンが分泌され、筋肉が活性化します。

• 重いバーベルは一切不要、着替えすら最小限 体に過度な負担をかける重い器具は使いません。ご自身の体重や、軽いダンベルを動かすだけ。汗をダラダラとかいてメイクが崩れることもないので、お仕事帰りや、休日の買い出しのついでに「私服のままサクッと」立ち寄ることだって可能です。

まさに、桜新町・用賀エリアで忙しくスマートに生きるみなさんにこそ知ってほしい、究極の「時短・健康投資」なのです。

タイパ重視の選択が、未来の「美味しい外食」を守る

用賀や桜新町には、仕事終わりにふらっと立ち寄りたくなる美味しいビストロや、休日に行きたいお洒落なカフェがたくさんありますよね。

「ジムに通う時間がないから」と健康対策を後回しにして、本当に糖尿病になってしまったら、それこそ大好きな街のグルメを心から楽しむ時間は奪われてしまいます。そうなる前に、週に1〜2回、たった20分の「投資」を始めてみませんか？

「20分なら、仕事の隙間に寄れるな」 「駅の目の前だし、ここなら生活リズムを崩さずに続けられそう」

ジムの中では、同じように忙しい日々を送りながら、賢く体質改善をされている地域のみなさんが、サクッと集中してトレーニングを楽しまれています。

「1時間は通えない」を言い訳にする毎日は、もう終わり。これからは、賢い20分投資で、健康も美味しいものも欲張りに楽しんでいきましょう。気になった方は、お買い物ついでにいつでも気軽にBFRライトジムを覗きにきてくださいね。