「健康診断でHbA1c（ヘモグロビンA1c）の数値が高めだと指摘されてしまった……」 「お医者さんから『少し食事に気をつけなさい』と言われたから、とりあえずご飯やパンを抜いている」

用賀や桜新町エリアにお住まいの50代・60代のお客様から、このようなお声をよく伺います。健康診断の結果を見て焦り、真っ先に「糖質制限」に飛びつくお気持ち、とてもよく分かります。

確かに、糖質を抑えれば一時的に体重はストンと落ちるかもしれません。しかし、「運動をせずに糖質制限だけで数値を改善しようとする」のは、中高年の方にとって実は非常にリスクが高いということをご存知でしょうか？

今回は、糖質制限だけに頼る危険性と、筋肉を減らさずにHbA1cを改善するための「正しい運動法」について解説します。

なぜ、中高年の「糖質制限だけ」はNGなのか？

HbA1cとは、過去1〜2ヶ月の血糖値の平均を表す数値です。この数値を下げるために極端な糖質制限を行うと、体の中ではある悲劇が起こります。

体に入ってくるエネルギー（糖質）が極端に不足すると、私たちの体は「エネルギーが足りない！」とパニックを起こし、自分自身の「筋肉」を分解してエネルギーを作り出そうとしてしまうのです。

50代・60代は、ただでさえ何もしなければ年々筋肉が落ちていく年代です。そこへ過度な食事制限が加わると、あっという間に筋肉が削ぎ落とされてしまいます。 筋肉が減ると基礎代謝が落ちるため、少し食べただけでも血糖値が急上昇しやすい「太りやすく、数値が悪化しやすい体質」に逆戻りしてしまいます。さらに、将来の寝たきりリスク（フレイル）まで高めてしまうのです。

血糖値をコントロールする最大のカギは「筋肉」！

では、どうすれば筋肉を減らさずにHbA1cを改善できるのでしょうか。 答えはとてもシンプルです。「筋肉の量」を維持し、さらに増やすことです。

実は、食事からとった糖質（血液中のブドウ糖）を最も多く消費してくれる「体の最大のタンク」が筋肉なのです。 筋肉量が多い人ほど糖をスムーズに吸収・消費できるため、食後の血糖値が上がりにくく、結果としてHbA1cの数値も安定しやすくなります。

つまり、数値を根本から改善するためには、食事の見直しに加えて「筋力トレーニング（筋トレ）」が絶対に欠かせないのです。

「でも、膝や腰が痛くて筋トレなんて無理…」という方へ

「筋肉が大事なのはわかったけれど、重いものを持ち上げたら腰や膝を痛めそう」 「運動嫌いだから、ハードなトレーニングは絶対に続かない」

そんな不安を抱える中高年の方にこそ知っていただきたいのが、用賀駅と桜新町駅のちょうど中間にある私たち「BFRライトジム」のトレーニングです。

当ジムは、運動に自信がない50代・60代の方に向けた「ちゃんと教えるジム」として、無理なく安全に数値を改善するお手伝いをしています。

1. 「ペットボトル程度の重さ」で驚きの効果！

当ジムでは、専用のベルトで血流を適切に制限して行う「加圧 BFRトレーニング」を導入しています。 このトレーニング最大の魅力は、「500mlのペットボトルくらいの軽い重さでも、しっかりと筋肉が育つ」こと。重いバーベルを担ぐ必要がないため、膝や腰の関節を痛める心配がありません。

2. 糖の消費を促す「成長ホルモン」がたっぷり分泌

BFRトレーニングを行うと、通常の運動よりもはるかに多くの「成長ホルモン」が分泌されます。このホルモンには脂肪を強力に燃焼させるだけでなく、インスリンの働きを助けて糖の代謝を促す効果も期待できるため、HbA1cの改善に非常に有効なのです。

3. プロが「ちゃんと教える」から迷わない

大型ジムのように、マシンの使い方がわからず放置されることはありません。お客様一人ひとりの体力やその日の体調に合わせて、プロのトレーナーが正しい姿勢や動かし方を丁寧にサポートします。

「食べない我慢」から、「食べて燃やす体づくり」へ

健康な体は、極端な我慢や無理な制限からは生まれません。 大切な筋肉をしっかりと守り、育てながら、一生美味しいものを楽しめる「糖を燃やせる体」を一緒に作っていきませんか？

「今年こそ、お医者さんに褒められる数値を出したい！」 そうお考えの方は、ぜひ一度BFRライトジムにいらしてください。まずはあなたのお悩みを聞かせていただき、最適なペースをご提案いたします。

ご自身の目的に合わせた以下のページから、詳しい内容や無料カウンセリングについてぜひご確認ください！

▼ 「HbA1cが高め」「健康診断の数値をなんとかしたい！」という方はこちら 糖尿病予防・健康数値改善プログラムの詳細を見る

▼ 「健康的に体重を落として、ぽっこりお腹も解消したい！」という方はこちら 中高年のための肥満解消プログラムの詳細を見る