世田谷区用賀の「RIGHT GYM（ライトジム）」です。

「健康のためにジムに入会したけれど、3ヶ月も経たずに足が遠のいてしまった……」 「仕事や家事が忙しくて、まとまった時間が取れない」

そんな経験はありませんか？ 実は、ジム通いが続かない最大の原因は、あなたの「意志が弱いから」ではありません。「1回の時間が長すぎるから」なのです。

今回は、運動初心者や中高年の方が、無理なく確実に結果を出すための「時間の魔法」についてお話しします。

■「せっかくだから1時間」が挫折の始まり

多くの人は「ジムに行ったら、最低でも1時間は運動しないともったいない」と考えがちです。しかし、着替えや移動を含めると、拘束時間は2時間近くになります。これを忙しい日常の中で続けるのは、至難の業です。

実際、スポーツ心理学の研究データによると、「1回の運動時間を60分」に設定した人の約60〜70％が、半年以内に挫折してしまうという衝撃的な結果が出ています。

一方で、「1回15分〜30分」に設定した人の離脱率は、なんと10％以下まで下がることがわかっています。 「気合を入れて長時間」よりも、「隙間時間でサクッと」の方が、圧倒的に続きやすいのです。

■「1回10分×複数回」の方が痩せる？驚きの研究結果

「でも、短い時間じゃ効果がないのでは？」と心配になりますよね。

ピッツバーグ大学の研究によると、無理に40分の運動を1回行うよりも、「10分の運動をこまめに行う」方が、トータルの運動時間が長くなり、体重減少の効果も高かったことが証明されています。

特にこれから運動を始める方にとって必要なのは、ハードなトレーニングではなく、「生活リズムを崩さない範囲での成功体験」です。

■たった15分で効果を出す秘密「BFRトレーニング」

とはいえ、ただ漫然と15分動くだけでは、筋肉をつけるのは難しいのも事実。そこで私たちが提案するのが、「BFR（血流制限）トレーニング」です。

BFRトレーナーズ協会認定の専用ベルトを使用し、適切な圧で血流をコントロールすることで、以下の3つのメリットが生まれます。

1. 短時間でOK（1部位5分〜）： 全身を鍛えても20分程度で終了。忙しい方でも「買い物ついで」や「会社帰り」に無理なく通えます。

2. 軽い負荷でも「やった感」が凄い： 重いダンベルは使いません。軽い動きでも、脳が「猛烈な運動をしている」と錯覚し、成長ホルモンが大量に分泌されます。短時間で筋肉がパンパンになる心地よい疲労感（パンプアップ）を味わえます。

3. 関節に優しく、怪我のリスクが低い： 膝や腰に不安がある中高年の方や、筋力に自信がない女性でも安心。翌日に酷い筋肉痛や疲れを残さないので、生活の質を落としません。

■「頑張らない」から、体が変わる

RIGHT GYMが大切にしているのは、「挫折しようがないほどの短時間トレーニング」です。

「今日は疲れているから、15分だけやって帰ろう」 そんな気軽な気持ちでジムに来てください。その積み重ねが、半年後、1年後の「健康的で引き締まった体」を作ります。

もう、1時間も歯を食いしばって頑張る必要はありません。 用賀のRIGHT GYMで、「短く、賢く、効率的に」若々しい体を手に入れませんか？

まずは、その「短時間での効果」を体験しにいらしてください。お待ちしています。