東京都世田谷区用賀にオープンするフィットネスジム「RIGHT GYM（ライトジム）」です。

新年や新年度、あるいは健康診断の結果を見たとき。「よし、今年こそはジムに通って痩せるぞ！」「健康のために運動を始めるぞ！」と決意した経験は、誰にでもあるはずです。 しかし、その決意が3ヶ月、半年と続いたことはありますか？

「最初は毎日通っていたけど、仕事が忙しくなって行かなくなった」 「筋肉痛が辛くて、なんとなく足が遠のいてしまった」

もしあなたが過去に挫折した経験があるなら、それはあなたの「意志が弱いから」ではありません。単純に、「脳が習慣として認識するまでの期間」と「正しいペース配分」を知らなかっただけなのです。

今回は、ロンドン大学の研究で明らかになった「習慣化の法則」と、用賀の皆様に提案したい「絶対に失敗しないジムの通い方」について詳しくお話しします。

魔法の数字「66日」とは？

脳が「当たり前」と感じるまでの期間

ロンドン大学のフィリッパ・ラリー博士らの研究によると、新しい行動（この場合はジム通いや運動）を始めたとき、それを無意識レベルで「やらないと気持ち悪い」と感じる状態＝習慣化するまでに必要な期間は、平均で「66日間」であるという結果が出ています。

もちろん個人差や行動の難易度によって18日〜254日と幅はありますが、一般的にフィットネスのような生活習慣を変える行動においては、約2ヶ月強（66日）が目安となります。

多くの人が挫折してしまうのは、この「66日」というゴールテープが見えていないからです。 最初の1週間で「辛い」「面倒くさい」と感じて辞めてしまうのは、脳の仕組みからすれば当然のこと。最初の数週間は、脳が変化に対して抵抗している時期だからです。

逆に言えば、「最初の66日間さえ乗り越えれば、あとは自動的に続く」ということでもあります。 では、どうすればこの「魔の66日間」を、苦痛なく乗り越えることができるのでしょうか？

その答えは、これまでの常識を捨てることにあります。

なぜ、あなたは挫折してしまうのか？

「最初から頑張りすぎる」という最大の罠

運動初心者が陥りがちな最大の失敗パターン。それは「最初からエンジン全開で頑張ってしまうこと」です。

• 毎日1時間ジムに行く

• 汗だくになるまで走る

• 翌日動けなくなるほどの筋肉痛になるまで追い込む

これらは一見、素晴らしい努力に見えます。しかし、「習慣化」という観点から見ると、これらはすべて「脳への強烈なストレス」となり、逆効果になります。

脳は「急激な変化」を嫌います。さらに、「運動＝辛い、痛い、苦しい」というネガティブな感情がセットで記憶されてしまうと、無意識のうちにジムに行く理由を避けるようになります。「今日は雨だから」「仕事が少し遅くなったから」といった言い訳が生まれるのは、脳が不快な体験（ハードな運動）を回避しようとする防衛本能なのです。

成功の秘訣は「物足りない」で終わること

66日間を完走し、フィットネスを一生モノの習慣にするためのコツ。 それは、「筋肉痛にしない」「頑張りすぎない」「ヘトヘトになるまで運動しない」ことです。

「えっ？ そんなので効果があるの？」と思われるかもしれません。 しかし、RIGHT GYMが提供するBFRトレーニング（血流制限トレーニング）なら、それが可能なのです。

RIGHT GYM流「66日間のロードマップ」

フェーズ1：最初の1ヶ月（1日目〜30日目）

【目標：週2回、1回20分だけジムに来る】

最初の1ヶ月は、トレーニングの効果を求めすぎないでください。最大のミッションは「用賀のジムに足を運ぶこと」です。

具体的なルールはたったこれだけです。

• 頻度は「週2回」でOK。 毎日は来なくて大丈夫です。

• 滞在時間は「20分」。 着替えを含めても30分以内で帰ってください。

• 「もっとやりたい」と思っても止める。 「もう少しできそうだな」という余力を残して帰ることで、脳は次回の運動を楽しみに待つようになります。

この時期、当ジムで行うBFRトレーニングは、決して重い負荷をかけません。BFRトレーナーズ協会認定のベルトを使用し、軽い負荷で血流をコントロールするだけで十分です。 「今日は買い物のついでに寄っただけ」「散歩の延長」くらいの感覚で構いません。

何より大切なのは、「筋肉痛を作らないこと」です。 翌朝起きたときに、「あ、昨日運動したんだっけ？」と忘れてしまうくらい身体が軽い状態をキープしてください。痛みがなければ、また明日も明後日も、ジムに行くことは「苦痛」ではなくなります。

フェーズ2：トレーナーとの調整（31日目〜60日目）

【目標：相談しながら、少しずつ時間を延ばす】

1ヶ月間、週2回のペースを守れたなら、あなたの脳はすでに「ジムに行くこと」への抵抗感を失いつつあります。ここで初めて、次のステップへ進みます。

この時期は、ぜひ当ジムの認定トレーナーにご相談ください。 「最近、20分だと全然疲れないんです」 「もう少しお腹周りを引き締めたい」

お客様の体の変化や慣れ具合を見ながら、プログラムを微調整します。 例えば、これまで20分だったトレーニングを25分に延ばしてみる。あるいは、同じ時間内で種目を一つ変えてみる。

ここでも決して無理はさせません。「ヘトヘトになるまで」やる必要はありません。 BFRトレーニングの最大の利点は、「低負荷・短時間」でも成長ホルモンが大量に分泌され、脂肪燃焼や筋力アップ効果が得られることにあります。 息が上がるほど追い込まなくても、体の中ではしっかりと変化が起きています。

トレーナーと会話をし、「できたこと」を確認し合うプロセス自体が、モチベーション維持の強力なサポーターとなります。一人で孤独に頑張るのではなく、私たちが伴走します。

フェーズ3：習慣化の達成（66日目以降）

【目標：フィットネスが「生活の一部」になる】

おめでとうございます。66日を過ぎる頃には、あなたは「ジムに行かないと、なんだか体が重い気がする」「運動してスッキリしたい」と感じるようになっているはずです。

こうなれば、もう意識して「頑張る」必要はありません。歯磨きやお風呂と同じように、フィットネスがあなたの生活リズムに完全に組み込まれました。

用賀の街を歩く足取りが軽い。 階段の上り下りが苦にならない。 夜、ぐっすりと眠れる。

そんな日常の変化を、はっきりと実感できているはずです。

4. BFRトレーニングだからできる「続く仕組み」

一般的な24時間ジムやフィットネスジムで、この「頑張らない習慣化」を実現するのは実は難しいことです。なぜなら、通常のトレーニングで効果を出そうとすれば、どうしても「重い重量」や「長い時間」が必要になり、結果として辛くて辞めてしまうからです。

しかし、RIGHT GYMのBFRトレーニングは違います。

• 商標登録された信頼のメソッド： BFRトレーニングは、BFRトレーナーズ協会の商標登録であり、確かな理論に基づいています。当ジムは協会が認めた正規の施設であり、安全・安心な指導を徹底しています。

• 軽い負荷でOK： ペットボトル程度の重さや、自重（自分の体重）だけで十分な効果が出ます。関節への負担も少なく、中高年の方でも怪我のリスクなく続けられます。

• 短時間で高効率： mTOR（エムトール）というシグナル伝達回路を活性化し、筋肉の成長を抑制するミオスタチンを不活性化させることで、短時間で効率よく筋力アップが可能です。

だからこそ、「週2回・20分」からスタートしても、身体は変わるのです。

5. 世田谷・用賀の皆様へ。まずは「20分」のお試しを。

「ジム＝辛い場所」というイメージは、もう捨ててください。 RIGHT GYMは、あなたが66日後に「運動が好きな自分」に出会うための場所です。

• 筋肉痛にしない。

• 頑張りすぎない。

• ヘトヘトになるまでやらない。

この3つの約束を守って、まずは最初の1歩を踏み出してみませんか？ 用賀駅をご利用の皆様、近隣にお住まいの皆様。お買い物ついでや仕事帰りに、ふらっと立ち寄れる「サードプレイス」として、私たちをご利用ください。

「本当に20分でいいの？」「どんなことをするの？」 気になった方は、ぜひ一度体験トレーニングにお越しください。トレーナーがあなたのライフスタイルに合わせた「無理のないプラン」をご提案します。

あなたの66日間の旅を、私たちが全力でサポートいたします。