血糖値が下がる、魔法のようなカラダの仕組み

激しい運動はもう古い？「軽い負荷」で血糖値が下がる、魔法のようなカラダの仕組み

こんにちは！世田谷区用賀のパーソナル・フィットネス「BFR Right Gym」です。

用賀の街は美味しいお店が多くて、ついつい食べ過ぎてしまうこと、ありませんか？健康診断で「血糖値が高めですね」「予備軍ですよ」なんて言われてドキッとした経験がある方もいらっしゃるかもしれません。

「血糖値を下げるには、毎日汗だくになって走らなきゃいけないんでしょ？」「甘いものを一生我慢するなんて無理……」

そう思って諦めている方に、今日は朗報です。実は、「お散歩レベルの軽い運動」で、ハードなトレーニングと同じくらい血糖値を安定させる方法があるんです。

それが、当ジムが提供している「BFR（血流制限）トレーニング」。今回は、なぜ軽い運動でそんなすごい効果が出るのか、その「カラダの不思議なメカニズム」を、難しい言葉抜きでお話しします。

そもそも、なぜ「BFRトレーニング」は血糖値にいいの？

結論から言うと、BFRトレーニングは「血糖値スパイク（食後の急上昇）」を抑える最強の味方であることが、世界中の研究で証明されています。

BFRとは、専用のベルトを腕や脚の付け根に巻いて、血流を適度に制限しながら行う運動のこと。「血流を制限するなんて怖くない？」と思われるかもしれませんが、専門家の指導のもとで行えば安全ですし、何より「軽い負荷で済む」のが最大の特徴です。

なぜ軽いのに効くのか？理由は大きく3つあります。

理由1：筋肉を「だまして」糖分を吸い取らせる！

これが一番面白いメカニズムです。ベルトで血流を少し制限すると、筋肉の中は一時的に「酸素が少ない状態」になります。すると筋肉は勘違いをするんです。

「あれ？酸素が足りないぞ。これは今、ものすごい激しい運動をしているに違いない！」 「エネルギー（糖分）が足りなくなる！急いで血液中の糖を取り込め！」

実際には軽い運動しかしていないのに、筋肉の細胞にある「糖を取り込むドア（GLUT4といいます）」が一斉に開きます。その結果、血液の中に余っていた糖分がぐんぐん筋肉に取り込まれ、血糖値が下がるのです。これ、まさに筋肉をだまして働かせる裏技のようなものなんです。

理由2：「若返りホルモン」がドバッと出る！

BFRトレーニングをすると、脳が「体が疲れている」と認識して、成長ホルモンを大量に分泌させます。その量はなんと、安静時の数百倍になることも！

成長ホルモンは、別名「若返りホルモン」。筋肉を増やしたり、脂肪を燃やしたりするだけでなく、お肌のハリにも関係する嬉しいホルモンです。

中高年の方には： 筋肉が増えることで、糖を消費しやすい（太りにくい）体になります。
20〜30代の方には： 短時間で効率よくボディメイクができ、アンチエイジング効果も抜群です。

理由3：血管の大掃除！インスリンが効きやすい体に

血糖値が高い状態が続くと、血管はボロボロになりがち。 BFRトレーニングで血流を制限したり解放したりすると、血管の内側の細胞が刺激されて、血管をやわらかくする物質（一酸化窒素）が出ます。

血管がしなやかになると、血糖値を下げるホルモン「インスリン」が体の隅々まで届きやすくなります。つまり、「インスリンがサボらず働く体」へと体質改善ができるのです。

その効果、いつまで続くの？

「運動した直後だけ下がるんでしょ？」いいえ、実はもっとすごいんです。

① 食事の前の「ちょこっと運動」で24時間効く？

ある研究では、食事の前にこのBFRトレーニングを行うと、その後の血糖値の急上昇が劇的に抑えられたという結果が出ています。しかも、その「糖を取り込みやすい状態」は、最大で24時間ほど続くとも言われています。美味しいランチやディナーの前に、サクッとジムで動く。それだけで、罪悪感なく食事を楽しめるようになります。