こんにちは。BFRライトジムです。
梅雨が明けると、本格的な夏が始まります。
「夏は汗をかくから自然と痩せる」
「食欲が落ちるので体重も減るはず」
そんなイメージをお持ちの方も多いのではないでしょうか。

ところが実際には、夏を過ごしたあとに体重が増えてしまったり、お腹まわりが気になり始めたりする方は少なくありません。

私たちのジムでも、毎年9月から10月頃になると、

「夏の間に2〜3kg増えてしまった」
「久しぶりに履いたパンツがきつくなった」
「体重は変わらないのにお腹だけ出てきた気がする」

といったご相談が増えてきます。
特に40代後半以降は、若い頃と同じ生活をしていても体の変化が現れやすくなります。今回は、夏太りが起こりやすい理由と、その対策についてお話しします。

夏は意外と活動量が落ちやすい季節です

春や秋には散歩やウォーキングを楽しんでいた方でも、真夏になると状況は変わります。
「暑いから今日はやめておこう」
「買い物も車で済ませてしまう」
「外に出る時間が減った」
こうした変化は誰にでも起こります。

実際、会員様からも

「暑すぎて散歩が続かなかった」

「エアコンの効いた部屋で過ごす時間が増えた」

という声をよく伺います。

運動量が減れば、当然消費するエネルギーも減ります。

さらに年齢とともに筋肉量は少しずつ減少していくため、以前より体重が増えやすくなっている方も少なくありません。

食事は軽くなっているのに太ることも

夏は食欲が落ちる方もいます。
そのため、

• そうめん

• 冷やしうどん

• パン

• アイスクリーム

など、手軽に食べられるものが中心になることがあります。

もちろん食事量そのものは減っているかもしれません。
ただし、タンパク質が不足すると筋肉を維持しにくくなります。
実際に食事内容を伺うと、
「朝はパンだけ」
「昼はそうめんだけ」
「夜は疲れて簡単に済ませる」
というケースもあります。

筋肉の材料となる肉、魚、卵、大豆製品などが不足すると、活動量の低下と合わせて体づくりには不利になってしまいます。

無理な運動は続かないことが多い

夏太りを防ごうとして、
「毎日1時間歩こう」
「腹筋を100回やろう」
と意気込む方もいます。
もちろん運動そのものは大切です。
しかし、暑さの厳しい時期に無理な運動を続けるのは簡単ではありません。

実際、
「最初の1週間で挫折した」
「腰や膝が痛くなった」
「疲れてやめてしまった」
という経験をお持ちの方もいらっしゃいます。大切なのは頑張りすぎることではなく、続けられる方法を見つけることです。

短時間でも筋肉に刺激を入れる習慣を

当ジムでは、運動習慣が久しぶりという方や、体力に不安のある方にも取り組みやすい方法としてBFRトレーニングを導入しています。

BFRトレーニングは、専用ベルトを装着しながら比較的軽い負荷で行うトレーニングです。
重い器具を使わなくても筋肉に刺激を与えやすいため、

• 運動初心者の方

• 関節に不安がある方

• 長時間の運動が苦手な方

にも取り組みやすい方法として利用されています。

実際に会員様からは、
「運動後は体が軽く感じる」
「短時間なので続けやすい」
「運動への苦手意識が減った」

というお声をいただくことがあります。
もちろん感じ方には個人差がありますが、無理なく運動習慣を作るきっかけになっている方は多くいらっしゃいます。

その日の体調に合わせて進めています

夏は体調の変化も大きい季節です。
寝不足の日もあれば、暑さで疲れが残る日もあります。
そのため私たちは、毎回同じ内容を行うのではなく、その日の状態を確認しながらメニューを調整しています。

「今日は少し疲れている」
「膝の調子が気になる」
「肩こりが強い」

そうしたお話を伺いながら、安全に運動できる内容を一緒に考えていきます。

秋になって後悔しないために

夏太りは、ある日突然起こるものではありません。
活動量が少し減り、筋肉への刺激が減り、食事のバランスが崩れる。その積み重ねが、秋になって体型の変化として現れることがあります。
だからこそ、夏の間も無理のない範囲で体を動かすことが大切です。

「最近お腹まわりが気になる」
「運動不足を感じている」
「何か始めたいけれど一人では続かない」

そんな方は、お気軽にご相談ください。

暑い時期だからこそ、自分の体と向き合うきっかけを作り、秋を気持ちよく迎えられるようサポートいたします。

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