「若い頃と食べる量も内容も全然変わっていないのに、なぜか体重だけが右肩上がり……」 「ちょっと食事を抜けばすぐに戻っていたはずの体重が、今はビクともしない」

用賀や桜新町エリアにお住まいの40代後半から50代、60代のお客様とお話ししていると、本当によく耳にするお悩みです。 「私の意志が弱いからだ」「動くのが億劫になっている自分のせいだ」と、ご自身を責めてしまう方も多いのですが、どうか落ち込まないでください。

昔と同じ食事で太ってしまうのは、あなたの怠慢ではなく、加齢による「基礎代謝の低下」という、誰にでも起こる体の変化が原因なのです。

今回は、40代後半からガクッと落ちる代謝の低下を食い止め、再び「太りにくい体」を取り戻すための、無理なく続けられる3つの習慣をご紹介します。

なぜ「昔と同じ食事」で太ってしまうの？

私たちが1日に消費するエネルギーのうち、約6割を占めているのが「基礎代謝」です。これは、心臓を動かしたり、呼吸をしたり、体温を保ったりするために「何もしなくても勝手に消費されるカロリー」のこと。

そして、この基礎代謝の量を大きく左右するのが「筋肉量」です。

悲しいことに、人間の筋肉は何もしないと20代をピークに、年齢とともに少しずつ減っていってしまいます。40代後半に差し掛かると、その減少スピードがさらに加速。 筋肉が減れば、当然「勝手に消費してくれるカロリー（基礎代謝）」も減ってしまいます。

つまり、「食べる量は20代の頃と同じ」なのに、「消費するエネルギーは減っている」状態。これこそが、昔と同じ食事なのに太ってしまう最大の理由なのです。

代謝低下を食い止める！今日からできる3つの習慣

このまま何もしなければ、代謝は落ち続ける一方です。しかし、ちょっとした生活習慣の工夫で、この低下にブレーキをかけることができます。

1. 朝食に「手のひらサイズ」のタンパク質をプラスする

筋肉の材料となるのは「タンパク質」です。特に中高年の方に多いのが「朝ごはんはパンとコーヒーだけ」という食事スタイル。これでは筋肉を作る材料が足りません。 ゆで卵を1つ追加する、納豆を食べる、無糖のギリシャヨーグルトを食べるなど、朝食に少しだけタンパク質を意識して取り入れてみてください。

2. 日常生活の「ちょこちょこ動き」を増やす

わざわざランニングウェアに着替えなくても大丈夫です。エレベーターではなく階段を使う、用賀駅や桜新町駅まで少し早歩きで行ってみる、テレビを見ながら足踏みをするなど、日常の小さな動き（NEATと呼ばれます）を積み重ねるだけでも、1日の消費カロリーは確実にアップします。

3. 週1回、関節に優しい「筋トレ」を取り入れる

基礎代謝を根本から上げる（＝筋肉を減らさない）ために最も効果的なのは、やはり筋力トレーニングです。「でも、今さら重いバーベルを持ち上げるようなハードな運動はできない…」という方にこそおすすめしたいのが、プロに教わる「週1回の正しい筋トレ」です。

運動に自信がない方へ。用賀・桜新町の「BFRライトジム」にお任せください！

「筋トレが大事なのはわかったけれど、膝や腰が痛くて運動なんてできない」 「ジムに行っても、何をすればいいか分からなくて結局やめてしまいそう」

そんな不安をお持ちの方は、用賀駅と桜新町駅のちょうど間にある、私たち「BFRライトジム」へぜひいらしてください。

当ジムは、運動初心者の50代・60代の方に向けた「ちゃんと教えるジム」です。大型ジムのように、お客様を機械の前に放置するようなことは絶対にありません。

ペットボトル程度の重さで、しっかり代謝アップ！

当ジムでは、専用のベルトを使って血流を適度に制限する「BFR（血流制限）トレーニング」を行っています。

これの何がすごいかというと、「500mlのペットボトルくらいのすごく軽い重さでも、しっかり筋肉がつく（＝代謝が上がる）」という点です！

重いオモリを持たないので、膝や腰などの関節を痛める心配がありません。体力に自信がない40代後半〜60代の方でも、怪我なく安全に、効率よく筋肉を育てることができます。

「変わらない食事で太る」スパイラルから抜け出しましょう！

代謝は、何歳からでも「正しいアプローチ」をすれば必ず改善できます。 自己流の極端な食事制限をして、大切な筋肉まで落としてしまう前に。関節に優しいプロのトレーニングで、健康的で引き締まった体を取り戻しませんか？

まずは、あなたのお悩みを聞かせてください。いきなりハードな運動はいたしません。アットホームな空間で、あなたにぴったりのペースをご提案します。

ご自身の目的に合わせたページから、詳しい内容や無料カウンセリングについてぜひご覧ください！

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