こんにちは。BFRライトジムです。この時期になると、会員様との会話でよく話題になるのが「夏の運動」についてです。

先日も、長く通ってくださっている60代の会員様からこんなお話がありました。
「春の間は砧公園をよく歩いていたんだけど、最近は暑くてね。朝でも結構しんどいんだよ」
「歩いてはいるんだけど、お腹だけはなかなか引っ込まないんだよね」
実は、これと同じようなお悩みを持つ方は少なくありません。

ウォーキングは健康づくりにとても良い運動ですし、私自身も歩くことをおすすめしています。ただ、「お腹まわりを引き締めたい」という目的になると、少し違った視点も必要になってきます。

歩いているのに、お腹だけ残る

50代以降の方から特によく聞くのが、

「体重はそこまで増えていないのにお腹が出てきた」
「昔よりズボンのウエストがきつくなった」
「横から見たときのシルエットが気になる」

というお話です。

実際に姿勢や動きを確認させていただくと、お腹そのものよりも、体を支える筋力の低下が関係しているケースがよくあります。

長年のデスクワークや運動不足の影響で、背中が丸くなったり、骨盤が後ろに傾いたりすると、お腹が前に出て見えやすくなります。また、加齢とともに体幹まわりの筋肉も少しずつ弱くなります。

こうした状態では、歩くこと自体はできても、お腹まわりを支える筋肉が十分に使えていないことがあります。

夏は運動量が落ちやすい季節です

用賀や桜新町周辺には歩きやすい場所がたくさんあります。
砧公園や緑道などを散歩されている方も多いですよね。
ただ、ここ数年の夏は本当に暑くなりました。

会員様からも、

「朝6時でも暑い」
「以前のように長く歩けない」
「途中で休憩が必要になった」

という声をよく聞きます。無理をして運動する必要はありません。特に50代・60代になると、体調管理を優先することが大切です。暑さを我慢して頑張り続けるより、安全な環境で継続できる運動を選ぶほうが結果的に長続きします。

私たちが大切にしているのは「続けられる運動」です

ジムに初めて来られる方の中には、

「運動しなきゃと思っているけど何をすればいいか分からない」
「筋トレはきつそう」
「膝や腰が心配」

という方がたくさんいらっしゃいます。

そこで当ジムでは、体への負担を抑えながら取り組めるBFRトレーニングを取り入れています。

重い器具を使わなくても筋肉に刺激を入れやすいことが特徴で、運動経験が少ない方でも始めやすい方法の一つです。

実際に体験された方からは、

「思っていたよりきつくない」
「短時間でも運動した感じがある」
「運動を続ける自信がついた」

といった感想をいただくことがあります。

もちろん感じ方には個人差がありますが、運動習慣づくりのきっかけになっている方は多いです。

お腹まわりを変えるには姿勢も大切

私たちがトレーニングを行う際に意識しているのは、単純に回数をこなすことではありません。

例えば同じスクワットでも、

• どこに重心が乗っているか

• お腹に力が入っているか

• 背中が丸まっていないか

によって体への刺激は大きく変わります。

実際、お腹まわりが気になる方ほど、姿勢や体の使い方に改善の余地があることが少なくありません。

だからこそ私たちは、その方の体の状態を見ながら運動を進めています。

夏こそ室内で体を整えるチャンス

夏になると「暑いから運動できない」と感じる方もいます。

でも見方を変えると、エアコンの効いた快適な環境で体づくりに取り組める季節でもあります。
外で無理をする必要はありません。
週に1回でも、体を支える筋肉にしっかり刺激を入れる習慣を続けることで、体の動きや姿勢は少しずつ変わっていきます。

「最近お腹まわりが気になる」
「歩いているのに思ったような変化がない」
「何か始めたいけれど一人では続かない」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

まずは現在のお悩みや生活習慣を伺いながら、無理なく続けられる方法を一緒に考えていければと思います。

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