「膝や腰が痛い…」でも筋トレはできる？中高年に優しい「低負荷トレーニング」の魅力

「お医者さんから『膝や腰の痛みを和らげるために、筋肉をつけなさい』と言われた。でも、痛くて運動なんてできないのに、どうやって筋トレすればいいの？」

用賀や桜新町にお住まいの50代・60代のお客様から、本当によくこんなご相談を受けます。

痛いから動かない。動かないから筋肉が落ちる。筋肉が落ちるから、さらに関節に負担がかかって痛くなる……。 この「痛みの悪循環」、本当に辛いですよね。お気持ち、とてもよく分かります。

でも、どうか安心してください。重いオモリを持たなくても、痛みを我慢して激しい運動をしなくても、安全に筋肉を育てる方法はちゃんとあります。

今回は、関節に不安を抱える中高年の救世主とも言える「低負荷トレーニング」の魅力についてお話しします。

筋肉は「天然のサポーター」。でも、自己流はキケンです

膝や腰の痛みを根本から良くしていくためには、関節の周りにある筋肉を鍛えて、自分自身の体で「天然のサポーター（コルセット）」を作ることが一番の近道です。

ただ、ここで「よーし、頑張ってスクワットをするぞ！」と自己流で始めてしまうのはちょっとストップ。 痛みを我慢して無理に動かしたり、ご自身の体力に合わない重いダンベルを持ったりすると、関節が悲鳴を上げて逆効果になってしまいます。「やっぱり私に筋トレは無理なんだ」と、トラウマになってしまう方も少なくありません。

関節をいたわりながら鍛える「低負荷トレーニング」とは？

そこで私たちが強くおすすめしているのが、「低負荷トレーニング」です。 これは文字通り、とても軽い負荷（重さ）で行うトレーニングのこと。「そんな軽い運動で、本当に筋肉なんてつくの？」と不思議に思われるかもしれませんね。

実は、私たち「BFRライトジム」（用賀駅と桜新町駅の間にあります！）では、この低負荷トレーニングのさらに進化版である「BFR（血流制限）トレーニング」を取り入れています。

腕や脚の付け根に専用のベルトを巻き、血流を適度に制限した状態で行うのですが……これが、中高年の方の体づくりに本当にぴったりなんです。

ペットボトルほどの「軽い重さ」で、しっかり効く魔法

BFRトレーニングなら、500mlのペットボトルくらいの「えっ、こんなに軽くていいの？」と思うような重さでも、脳が「すごくハードな運動をしているぞ！」と錯覚してくれます。

つまり、膝や腰の関節には「ペットボトル分」の軽い負担しかかけていないのに、筋肉には「しっかりした筋トレ」と同じだけの効果を届けられるということ。

重いものを持ち上げないので、関節がすり減ったり、腰をグキッと痛めたりする心配がありません。「筋トレ＝重くて辛くて痛いもの」という常識が、ガラッと変わりますよ。

痛いときこそ、「ちゃんと教えるプロ」に頼ってください

とはいえ、身体に痛みや不安がある状態で、一人きりで運動を始めるのは怖いものです。だからこそ、私たちのような「ちゃんと教えるジム」を頼っていただきたいのです。

「今日は右膝に少し違和感があるな」という日は、膝を全く曲げないメニューに切り替える。 「腰が張っていて辛いな」という日は、椅子に座ったまま安全にできる運動を提案する。

大型ジムのマシンのように「自分を機械に合わせる」のではなく、私たちプロが「あなたの今日の身体の状態に、運動のメニューを合わせる」からこそ、痛めずに続けることができるんです。

「痛いから無理」と諦めてしまう前に

「もう年だから」「あちこち痛いから」と諦めてしまう前に。 関節に優しい安全なトレーニングで、もう一度「自分の足でどこへでも行ける、痛みのない身体」を取り戻しませんか？

まずは、あなたの今のお悩みを聞かせてください。いきなり無理な運動を勧めるようなことは絶対にありませんから、安心してお茶を飲みに来るような気持ちでいらしてくださいね。

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