「定年後は夫婦で色々なところに旅行したい」 「いくつになっても、自分の足でしっかり歩いて買い物を楽しみたい」

そんな風に、これからの人生を思い描いている方は多いと思います。しかしその一方で、年齢とともに「つまずきやすくなった」「階段を上るのが辛くなった」と感じ、「このままでは将来、寝たきりになってしまうのでは……」と密かな不安を抱えていませんか？

実は、高齢者が「要介護（寝たきりなど）」になってしまう原因の上位に、「転倒・骨折」が挙げられています。そして、その転倒を招く最大の原因が「加齢による筋肉の衰え」なのです。

今回は、将来の寝たきりを防ぎ、一生涯ご自身の足で歩き続けるために、50代・60代のうちから「絶対に鍛えておくべき3つの筋肉」についてお話しします。

一生歩ける体を作る！絶対に鍛えたい「3つの筋肉」

人間の体には大小さまざまな筋肉がありますが、将来の寝たきり予防のために特に重要なのは、ズバリ「下半身の筋肉」です。上半身の筋肉に比べて、下半身の筋肉は加齢とともに圧倒的なスピードで衰えてしまうという特徴があります。

絶対に衰えさせてはいけないのは、以下の3つです。

1. 大腿四頭筋（だいたいしとうきん）：太ももの前側の筋肉

• 役割： 膝を伸ばす、体重を支える、歩くときの「ブレーキ」や「クッション」の役割を果たします。

• 衰えると： 膝の関節を守るクッションがなくなるため、膝痛の原因に。また、階段を下りる時に膝がカクンと崩れやすくなります。

• 大臀筋（だいでんきん）：お尻の筋肉

• 役割： 人間が二本足でまっすぐ立つための土台であり、地面を蹴って前に進むための強力なエンジンです。

• 衰えると： 姿勢が前かがみ（猫背）になり、歩幅が狭くなります。椅子から立ち上がる動作が「よっこいしょ」と辛くなってきます。

• 下腿三頭筋（かたいさんとうきん）：ふくらはぎの筋肉

• 役割： つま先で地面を蹴る力や、体のバランスをとる役割があります。また、下半身の血液を心臓に送り返す「第二の心臓」でもあります。

• 衰えると： ちょっとした段差（なんなら何もない平らな道）でもつま先が上がらず、つまずいて転倒しやすくなります。

「じゃあスクワットをしよう！」…ちょっと待ってください！

「なるほど、下半身の筋肉が大事なんだな。今日から毎日スクワットをして、たくさん歩こう！」

そう思われた方、素晴らしい意気込みです！……が、少しだけお待ちください。 運動習慣がなかった50代・60代の方が、見よう見まねの自己流でスクワットをしたり、いきなり長距離を歩いたりするのは、関節を痛めるリスクが非常に高いのです。

間違ったフォームで運動をして膝や腰を痛めてしまい、「痛いから動かない」→「さらに筋肉が減る」→「余計に痛くなる」という悪循環に陥ってしまう方を、私たちはこれまでたくさん見てきました。

関節を守りながら鍛えるなら、用賀・桜新町の「BFRライトジム」へ

「筋肉はつけたいけれど、関節を痛めるのは怖い」 「自分に合った正しい運動のやり方が分からない」

そんな方は、用賀駅と桜新町駅のちょうど間にある「BFRライトジム」にぜひお任せください。当ジムは、将来の健康を見据える中高年の方のための「ちゃんと教えるジム」です。

重いオモリは不要！関節に優しい「BFRトレーニング」

下半身を鍛えるために、重いバーベルを担いで歯を食いしばる必要はありません。 当ジムが導入している「BFR（血流制限）トレーニング」なら、ペットボトル程度の非常に軽い重さでも、脳が「ハードな筋トレをした！」と錯覚し、しっかりと筋肉を育ててくれます。

軽い負荷で行うため、膝や腰の関節をすり減らす心配がありません。体力に自信がない方や、すでに少し関節に不安を抱えている方でも、安全に取り組んでいただけます。

「ちゃんと教えるプロ」がマンツーマン感覚でサポート

大型フィットネスクラブのように、お客様を機械の前に放置することはありません。立ち上がる時の姿勢、足の幅、呼吸の仕方まで、プロのトレーナーがあなたの身体に合わせて毎回丁寧に指導します。正しいフォームを身につけることこそが、一生モノの健康への一番の近道です。

「いつまでも自分の足で歩ける未来」への第一歩を！

筋肉は何歳からでも、正しいアプローチをすれば必ず応えてくれます。 「もう年だから」と諦めず、未来の自分のために、今日から安全で確実な健康習慣を始めてみませんか？

アットホームな雰囲気で、あなたにぴったりのペースをご提案いたします。まずはご自身の目的に合わせたページから、詳しい内容や無料カウンセリングをチェックしてみてください。

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